 
|
Средиземноморската диета е начин на живот, който спомага за ограничаване на определени храни и определя правилния подход към храненето, по принцип. В същността си тя трябва да бъде 50% въглехидрати, мазнини 30% (най-много зехтин) и 20% протеини. Брой на храненията е пет: три големи и две закуски. В допълнение, средиземноморската диета не включва броене на калории. И това е един огромен плюс. Разбира се, средиземноморската диета - не е бърз метод за отслабване. Нейната основна задача е - нормализиране на обмяната на веществата и като следствие нормализиране на теглото. Ако вашата цел е да отслабнете прекалено много, тази диета няма да се справи. Ако сте на такъв хранителен режим постоянно ще забравите за наднорменото тегло веднъж и завинаги. Средиземноморската диета разделя всички продукти на такива които трябва да се приемат всеки ден, такива с които трябва да се храните всяка седмица и тези, които могат да се консумират веднъж месечно. Към дневния хранителен режим се включват плодове, зеленчуци, кисело мляко, сирене, боб, зехтин, подправки, макаронени изделия от твърда пшеница, зърнени храни, картофи (сутрин). Можете също така да си позволите до 150 мл червено вино 2 пъти на ден по време на хранене. Храните, които трябва да бъдат включени в храненията не много често (1-4 пъти седмично) включват: бонбони, месо (от домашни птици) и яйца. Също така, не забравяйте да ядете червено месо за попълване на запасите от желязо. По отношение на захарта, може да се използва, но не често. Също така, не може да се пие сладко вино и да се яде масло. Като цяло, всички от горепосочени продукти, можем да приготвяме вкусно и разнообразно меню, което ще радва окото и стомаха. Доказано е, че хората, които живеят в непосредствена близост до Средиземно море и се хранят по този начин през годините, много по-малко вероятно да страдат от сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет.
Средиземноморската диета: Меню Закуска: хляб, млечни продукти, плодове и сирена. Обяд: салата. Обяд: макаронени изделия от твърда пшеница, пиле (риба, телешко), зелена салата със зехтин. Можете да пиете по чаша вино. Обяд: сандвич със сирене или риба, домати и свежи подправки. Вечеря: ориз с моркови, месо (морски дарове) и зеленчуци. Можете да пиете по чаша вино. Също така, не забравяйте да пиете много вода.
|
